Obesitas adalah salah satu permasalahan yang saat ini sering terjadi, maka dari itu sebelum terjadi ada baiknya untuk kita mencegah hal tersebut mengganggu Kesehatan kita. Seperti yang kitra tahu bahwa obesitas bisa saja menjadi pemicu hadirnya penyakit lain seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, hingga kanker. Maka dari itu sangat penting untuk mencegahnya. Nah lalu bagaimana cara mencegah obesitas ini?
Sebenarnya untuk cara mencegah dan menghindari obesitas bisa Anda lakukan dengan cara memperhatikan pola makan, olahraga, dan istirahat. Selain itu Anda dapat menerapkan pola hidup sehat dengan cara memperhatikan pola makan, olahraga, istirahat dsb. Pastikan bahwa gaya hidup Anda teratur dan sehat sejak diri, ini untuk menghindarkan Anda dari obesitas.
Berikut beberapa cara mencegah obesitas, diantaranya yaitu;
Rutin Berolahraga
Ini merupakan cara mencegah serta menghindari obesitas yang pertama yaitu dengan rutin melakukan olahraga. Olahraga kardio yaitu seperti jogging, bersepeda, berenang, atau jalan kaki, ini merupakan sebagai cara yang sangat baik dalam membakar kalori dan tentu saja meningkatkan Kesehatan mental dan fisik.
Dari penelitian yang sudah pernah ada, rutin melakukan olahraga selama dalam waktu 150 menit per minggu atau kurang leb ih 20 menit perhari bisa menghindarkan dari obesitas. Hal tersebut dikarenakan olahraga yang kita lakukan dapat membakar lemak yang ada di dalam tubuh, selain itu olahraga jantung atau kardio sudah terbukti mampu untuk menekan risiko penyakit jantung serta bisa mengurangi berat badan.
Kurangi Asupan Gula dan Kalori Cair
Untuk melakukan pencegahan obesitas maka Anda bisa membatasi asupan gula serta kalori, karena dari keduanya tersebut juga sering kali memicu munculnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Maka dari itu untuk mengurangi adanya asupan gula tambahan yaitu dengan cara memperbaiki pola makan.
Selain itu Anda juga perlu untuk menghindari konsumsi kalori cair yang berasal dari minuman soda, jus buah kemasan dan minuman yang berenergi, karena ini memiliki dampak buruk untuk kesehatan dan dapat meningkatkan risiko obesitas.
Minum Air Putih dan Tambahkan Asupan Protein Harian
Tahukah Anda bahwa asupan air putih juga dapat memengaruhi kenaikan berat badan. Ini karena minum sebanyak 0,5 liter air putih bisa meningkatkan kalori yang dibakar sampai 24-30% selama satu jam sesudahnya.
Minum air putih sebelum makan tentu saja bisa menyebabkan berkurangnya asupan kalori, terutama yaitu untuk orang yang memiliki usia paruh baya dan lansia. Dengan seperti itu maka minum air putih juga bisa diterapkan untuk cara mencegah dan menghindari obesitas.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Makanan yang kita simpan dan ada disekitar kit aini sangat mempengaruhi berat bahan serta perilaku makan kita sehari-hari. Maka dari itu dalam hal ini Anda dianjurkan untuk selalu menyediakan makanan sehat dan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
Camilan sehat seperti buah dan sayuran ini memiliki kandungan serat larut yang tentu saja bisa membantu untuk menunda lambung kososng serta bisa mendorong pelepasan hormon perangsang rasa kenyang. Maka dari itu jika Anda memperbanyak makan makana yang tinggi serat, ini sebagai upaya mencegah obesitas yang sangat tepat.
Beberapa cara diatas tentunya bisa Anda coba terapkan sehari-hari, sebaiknya Anda mencegah dari pada megobati. Membiasakan gaya hidup sehat adalah hal yang harus Anda lakukan untuk saat ini. Yuk sekarang dicoba?
Post a Comment